Zolang je traint, is het goed voor je lichaam？Laten we eens kijken naar deze misverstanden over lichaamsbeweging

Ga naar het werk om naar huis te gaan om te werken …

Ik geloof dat veel mensen elke dag in twee punten leven, en de meeste tijd doorgebracht op hun eigen kantoor.

De tijd dat ik kan bewegen, het kan de paar minuten zijn wanneer ik naar de metro en het busstation ren …

Als werknemers kunnen we gewend zijn aan zo’n dagelijkse ritme.Maar weet je, de gevolgen van nalatigheid zijn verschrikkelijk.

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft de vierde grootste risicofactoren ter wereld aangekondigd. Vandaag.

Hoewel het gezondheidsbewustzijn van iedereen nu sterker en sterker wordt, als niet -professionele mensen, is de beweging van het contact leuk dat ze leuk vinden, zoals badminton, basketbal, enz., Of volg de wind, zoals de populaire zuster -in -law, rennen, enz. Essentie

Maar weet je dat lichaamsbeweging niet alleen het lichaam verplaatst, en lichaamsbeweging is niet goed.

Vervolgens neemt Xiaobian een goede plek in voor iedereen om de oefening populair te maken, laat je correct bewegen!

een,

Begrijp je sport echt?

Wat is oefening?

Veel mensen hebben nu een misverstand van lichaamsbeweging: ze denken dat ze de net -rode springoefening volgen, rennen, spelen, spelen, zwemmen, een berg beklimmen, zweet om het doel van lichaamsbeweging te bereiken.

In feite, als de actie, vaardigheden en methoden niet professioneel genoeg zijn, kan bij de meeste fysieke activiteit niet worden voldaan aan de standaard van lichaamsbeweging.

De redacteur moet u twee kennisconcepten van wetenschapspopularisatie geven: fysieke activiteit en lichaamsbeweging.

Lichamelijke activiteit verwijst naar de activiteit van fysieke spieren.

Oefening verwijst naar de lichamelijke oefening die een bepaalde periode in de vrije tijd kost.

Wat zijn de verschillen tussen de twee?

Voor een eenvoudig voorbeeld, als een machine lange tijd wordt gebruikt, maar deze niet lang handhaaft, zal de kans op falen en schroot direct stijgen als gevolg van luchtcorrosie en gedeeltelijke slijtage.

Frequente fysieke activiteit is gelijk aan het aanbrengen van smeerolie op het lichaam, wat de levensduur van de machine kan verlengen; en professionele sporttraining, net als geavanceerd onderhoud, maakt niet alleen de prestaties van de machine beter, maar onderhoudt ook het leven.

Simpel gezegd, we voeren vaak activiteiten uit. Als u bijvoorbeeld wordt gekanteld, zal onze kracht worden verbeterd, maar de hulp van het lichaam is hiermee beperkt.

En als er een professionele trainingsmethode is om te trainen, kan het niet alleen de kracht van de spieren uitoefenen, maar ook de taaiheid van de spieren, de schoonheid van de lijnen, de coördinatie van andere lichaamsdelen, enzovoort.

Het verschil is net zoals we wiskundevragen in het basisonderwijs en universitaire high -nummer vragen doen.

Waarom zijn fysieke activiteit en fysieke beweging zo groot?Naast de richtlijnen voor professionele systeemtheorie, is de meest kritieke factor of er een juiste actie of methode is om de beweging te voltooien.

De juiste methode, beweging en vaardigheden kunnen niet alleen de schade aan de botten en spieren verminderen tijdens de voltooiing van de actie, maar ook het energieverlies verminderen tijdens de voltooiing van de actie.

De verkeerde beweging heeft niet alleen niet alleen de flexibiliteit en stabiliteit die nodig is om de actie te voltooien, maar brengt ook het risico op letsel en het nutteloze verlies van fysieke energie met zich mee.

Iedereen houdt bijvoorbeeld van squat -actie, maar veel mensen zullen het fenomeen hebben van overmatig leunen en interne knie -gesp.

Een dergelijke squat -actie zal plaatsvinden tijdens het hurkenproces, zoals verhoogde snijkracht, lekkage van de onderste ledematensterkte en slijtage van knie -ligamenten.

Er zijn ook de favoriete balbewegingen van veel mensen, maar mensen die hen zelden verplaatsen om zelden op te warmen, te schieten, gebaren en houding zijn niet correct, en ze zullen zichzelf niet beschermen.

De fysieke conditie van geboorte tot 70-jarige leeftijd is het proces van stijgende-stabiliteit-besluit, en de lichaamsbouw van mensen na 30 jaar is begonnen te dalen.

Als u de sterke periode van fysieke fitheid wilt verlengen, moet de professionele trainingsmethode worden bestudeerd en geleerd.

twee,

Oefening is geen geloof en heeft geen kwaad!

Het is logisch dat het versterken van het lichaam een ​​goede zaak is.

Maar weet je, het meer professionele sportpersoneel is misschien kwetsbaarder dan gewone mensen!Bovendien heeft het het lichaam vernietigd vanwege lichaamsbeweging.

Sommige professionele atleten, soms hadden ze soms geen contacten met anderen, of ze vielen plotseling op de grond, en ze kondigden direct de seizoensgebonden vergoeding aan na de inspectie.

Dit komt omdat voor mensen die vaak trainen, ze vaak onder de staat van supergrenzen staan, dus ze zijn kwetsbaarder dan gewone mensen.

Bij training of lichaamsbeweging dwingen we ons lichaam vaak tot het uiterste.

Daarom zijn die atleten en mensen die vaak professionele beweging zijn soms meer “kwetsbaar” dan gewone mensen.

Na een oefening met hoge intensiteit zal de menselijke immuunfunctie met een zeer snelle snelheid worden verminderd, meestal binnen 3-72 uur herstellen.

De periode van verminderde immuniteit wordt “immuun openingsvenster” genoemd en het menselijk lichaam is zeer kwetsbaar voor pathogene infectie.Veel mensen worden meer geneigd om ziek te worden na het sporten, om deze reden.

Als de oefening al lang in de openingsperiode wordt uitgeoefend, zal dit ook de ophoping van schade aan immuniteit veroorzaken en meer ernstige gevolgen veroorzaken.

Gedurende meer dan 60 minuten training zal dit leiden tot onvoldoende glycogeenreserves in het lichaam en onvoldoende energievoorziening.Dit zal niet alleen problemen hebben met de glycogeenvoorziening, maar ook het lichaam heeft een tekort aan water.

Hoe hoger de mate van uitdroging van het lichaam, hoe groter de fysiologische last.

Wanneer het zweten bijvoorbeeld een vermindering van lichaamsvloeistoffen tot 2%veroorzaakt, zullen de sterkte en het uithoudingsvermogen van het lichaam verzwakken; wanneer het meer dan 4%bereikt, kunnen ernstige aandoeningen zoals spierspasmen, koorts, hitteberoerte of dood optreden.

Het is te zien dat hoewel oefening een goede zaak is, er ook nadelen zijn!

drie,

Oefening, zo wetenschappelijk!

Oefening is zo lastig en er zijn zoveel nadelen, is het gewoon iedereen die plat ligt?

De voordelen van lichaamsbeweging zijn zelfs duidelijk voor fysieke voordelen.

Sport kan ook de slaap verbeteren.

Als een gewoon persoon hebben we niet zoveel energie om te sporten als een professional en minder tijd om sporten te studeren.

Zoals academicus Zhong Nanshan zei: In mijn gezondheidswoordenboek worden er al tientallen jaren twee woorden overgelaten -oefening.Ik speel alles, speel op vrijdag basketbal en speel zondag badminton.Zelfs als je bezig bent, zolang je 10 minuten hebt, zal ik de tijd grijpen om te oefenen.

Ik bepleit dat iedereen op de juiste manier moet sporten en oefening moet geschikt zijn, in plaats van elke dag uitgeput te zijn zoals ervan genieten.

Volgens de interpretatie van de “National Fitness Guide” in China, voor degenen die geen lichaamsbeweging hebben in normale tijden, moeten ze geleidelijk zijn, beginnend bij lage en gemiddelde intensiteitsoefeningen en vervolgens overstappen naar hoge intensiteit.

De eenvoudigste manier is om het eerste gevoel van ons lichaam te gehoorzamen: wanneer de trainingsbelasting geschikt is, zullen we een beetje of matige mate zweten en ons comfortabeler voelen; als de lading te groot is en het lichaam te vermoeid is, zal de oefening zijn Vol was hij zweterig en nat.

Op dit moment moet u langzaam stoppen met sporten en kunt u de volgende keer overwegen de hoeveelheid lichaamsbeweging te verminderen en de sterkte of vervanging van trainingsmethoden te verminderen.

Ten tweede moet u de sport kiezen.

Je wilt je kracht niet willen verbeteren, maar ren de hele dag en speel wat confrontatiebalbewegingen.

Als je tot het jeugdpodium behoort, is het menselijk lichaam op dit moment op een absolute piek, en het is ook het begin van ons bewustzijn van de wereld en het opzetten van een goede drie views. Sommige teamwerkbewegingen, zoals basketbal, voetbal, honkbal, ijshockey, enz. Niet alleen om de fysieke fitheid te verbeteren, maar ook een goede psychologische kwaliteit en teamwerkvermogen opbouwen.

Voor mensen in het 25-35-jarige stadium behoren de meesten van hen tot de werkende familie, die niet alleen te verwaarlozen is om te oefenen, maar het is moeilijk om een ​​hoog werk te behouden vanwege werkdruk.

Met sociale behoeften kunt u enkele groepsbewegingen kiezen, die niet alleen uw humeur ontspannen, maar ook werkdruk en mentale uitputting verlichten.

Als de sociale vraag niet groot is, kunt u kiezen voor oefeningen zoals fietsen, lichaamsbeweging, dans, hardlopen, enz. Terwijl u uw gezondheid behoudt, kunt u ook gelukkig zijn.

Voor mensen rond de 40 kunt u ervoor kiezen om te slingeren.

In dit stadium is het aandeel van het beroep van veel mensen en het gezinsleven geleidelijk toegenomen.

Een studie gepubliceerd in het medische tijdschrift “Liuye Knife · Psychiatry” wees uit dat het hanteren van beweging van badminton, tennis, tafeltennis niet alleen het sterftecijfer met 47%kan verlagen, de coördinatie- en spiergroepen en de spiergroepen kan uitoefenen, terwijl de spiergroepen worden verbeterd, terwijl de spiergroepen worden verbeterd en tegelijkertijd cardiopulmonaal wordt verbeterd Functie, het is meer geconcentreerd, de hersenen zijn in een staat van activiteit en vertraagt ​​de veroudering van de hersenen.

Op de leeftijd van 50 en later zijn de verschillende ziekten op ons lichaam begonnen te verschijnen.

Kies echter zorgvuldig vanwege de redenen voor fysieke fitheid met sterke en irritante oefeningen.

Je kunt kiezen voor activiteiten zoals Square Dance, Tai Chi en lopen met een constante snelheid.

Oefening is slechts een integraal onderdeel van het actief handhaven van de gezondheid.

Als u alleen aandacht besteedt aan lichaamsbeweging, onderhoudt u meestal geen goede woongewoonten, zoals laat opblijven, lang zitten en meer lichaamsbeweging, uw lichaam zal ondraaglijk zijn.

Ik denk dat het artikel goed is

Klik erop

Referentie informatie

1. Sports Physiology Application Guide: de wetenschappelijke principes van actietraining en voedingsprestaties.

2. “Zhong Nanshan Praat over gezondheid”.

3. Wat is fysieke fitheid?

4. Rapportlinks hebben de fysieke activiteitsniveaus opnieuw aangegaan tot een lagere risico van zeven kankers. Opgehaald op 3 januari 2020, van https://medicalxpress.com/2019-12-links- Fysiek-kanker.

P Picture Bron: Giphy.com;Als er enige inbreuk is, neem dan contact op met DELETE.