Wetenschappelijke en redelijke oefening vermindert de symptomen van allergieën in het voorjaar

De lente is een goed seizoen voor buitensporten, maar het is ook een gevoelig seizoen voor mensen met allergieën.Op dit moment is het temperatuurverschil tussen dag en nacht groot en gaat het vaak gepaard met het veranderende weer, zoals sterke wind, warme en koude alternatieven, en gewoon ervaren winter, het verdedigingsmechanisme in alle aspecten van het lichaam is relatief zwak , en de temperatuur- en seizoensgebonden veranderingen kunnen niet worden aangepast.Op dit moment is het vooral belangrijk om vermoeidheid weg te wagen, allergieën te verlichten en de fysieke weerstand te verbeteren door regelmatige lichaamsbeweging.

Oefening verbetert de weerstand om allergische symptomen te verlichten

De lente is het meest verspreide seizoen voor boom en bloemen. Allergenen zoals pollen, stof en micro -organismen nemen toe, wat gemakkelijk kan leiden tot verschillende soorten allergische symptomen en het ellendig kan maken.Tegelijkertijd begon de intensiteit van ultraviolette stralen in de lente van de lente te stijgen, die gemakkelijk schade aan de huid kan veroorzaken, ontstekingen kan veroorzaken, huid roodheid, zwelling, jeuk en verergerende huidallergieën kan veroorzaken.

Bovendien neemt de temperatuur in het voorjaar toe, neemt de hoeveelheid talg en zweet van de huid toe en zijn de micro -organismen op het oppervlak van de huid ook actief. op het huidoppervlak.De wind en het droge weer in het noorden kunnen ook de huidgevoeligheid veroorzaken.

Liang Chen, hoofdarts van het Institute of Sports Medicine van de State Algemene Sportadministratie, zei dat voor mensen van allergieën fysieke oefening essentieel is, omdat allergieën eigenlijk een overmatige reactie zijn op allergenen zelf. Systeem kan erg goed zijn voor de menselijke gezondheid.Frequente deelname aan de juiste oefening, het ontwikkelen van trainingsgewoonten, kan hun eigen weerstand en immuniteit verbeteren, de beste gezondheidstoestand behouden.

Sport om ’s ochtends en avond te voorkomen.Mensen met allergische grondwetten gaan uit voor een periode van het verlagen van het pollenniveau in de lucht buitenshuis.Van 5 tot 10 uur is de piekperiode van pollendiffusie, het is het beste om op dit moment niet weg te gaan.Het niveau van stuifmeel in de lucht in de schemering is het hoogst, dus vermijd in deze tijd oefening.Als de tijdkeuze niet groot is, moet u een masker dragen als u naar buiten gaat om te veel stuifmeel te voorkomen. Na de oefening kunt u uw neus wassen met fysiologische zoutoplossing. de neusholte.

Buitensporten verminderen vermoeidheid en blijf weg van de voorjaarsproblemen

Nadat het weer warm is, zullen veel mensen zich slaperig, moe en duizelig voelen.De reden is dat nadat het klimaat warm is, de capillairen van het lichaamsoppervlak de bloedstroom nodig hebben als gevolg van stretchen. Wees onvoldoende, wat het fenomeen van slaperig, vermoeidheid en lethargie zal veroorzaken.

De voorjaarsmoeilijkheden wegjagen, oefening is zeer effectief.Oefening kan het metabolische proces van het menselijk lichaam verbeteren, de bloedcirculatie en ademhalingsfunctie verbeteren en een bepaald stimulerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel. een goede staat.Zhao Bin, een expert in de National Health Science Popularization Expert Library en de hoofdarts van de spoedeisende hulp van de Beijing Jishui Tan Hospital, zei dat de lente het meest geschikt is voor buitensporten die dicht bij de natuur liggen, zoals wandelen, fietsen, joggen, en klimmen.

Vasten is een geschikte sport in het voorjaar.Voor degenen die meestal geen lichaamsbeweging hebben, is het niet wetenschappelijk om te oefenen met rennen in het begin, en het is gemakkelijk om invloed op het kniegewricht te beïnvloeden.Met de methode van snel lopen, ademende frisse lucht, maar bereikte ook het effect van trainingsvetreductie.Na 5 minuten langzaam kunt u het tempo versnellen. Het kan elke keer ongeveer 120 tot 130 stappen per minuut duren.

Mountaineering is ook een uitstekende aerobe beweging in het voorjaar. het hart.De hobbelige wegen in de bergen zijn bevorderlijk om de balans van het menselijk lichaam te verbeteren en het vermogen van de ledematen te verbeteren. en de fysieke flexibiliteit verbeteren.Bovendien kan klimmen de vermoeidheid van de oogspieren verlichten en ook ontspannen en de gespannen hersenen laten rusten.

Naast lichaamsbeweging moet u ook aandacht besteden aan rust en dieet om een ​​bepaalde slaap te garanderen.Verhoog de inname van eiwitten in uw dieet en verhoog de vis, eieren, melk, sojaproducten, varkenslever, kip, pinda’s en ander voedsel om de behoeften van eiwitten van hoge kwaliteit in het menselijk lichaam te waarborgen.Eet meer alkalisch voedsel om zure producten in het lichaam te neutraliseren om vermoeidheid te elimineren.

Behoud een redelijke trainingsintensiteit om vitaliteit wakker te maken

Zhao Bin herinnerde eraan dat de juiste inspanningsintensiteit essentieel is voor de lichamelijke gezondheid.Overmatige trainingsintensiteit zal het lichaam schade toebrengen.De intensiteit van lichaamsbeweging is niet voldoende en de impact op de gezondheid is minimaal.De intensiteit van lichaamsbeweging moet worden bepaald op basis van de leeftijd, fysieke conditie, of het nu fundamentele ziekten en meer lichaamsbewegingen of niet.Ongeacht welke trainingsmethode is geselecteerd, overmatige oefening zal leiden tot snellere hartslag en is vermoeidheid niet eenvoudig te verlichten.

Op de manier om de intensiteit van lichaamsbeweging te controleren, is zelfgevoel het handigst en direct.Als je een lichte hartslag voelt, zweet je lichaam enigszins, kun je de vermoeidheid elimineren die wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging in een korte periode na het sporten, en je zult het ongemak niet voelen, zoals spierpijn na de volgende dag. Intensiteit is redelijker.Als de oorspronkelijke staat echter niet lang kan worden hersteld na het sporten, de spierpijn en zelfs misselijkheid na de volgende dag op te staan, is de oefeningsintensiteit van de vorige dag te groot en moet deze op tijd worden aangepast.

Naast het verhogen van de hoeveelheid oefening stap voor stap, moeten we ook aandacht besteden aan de hartslag en fysieke vermoeidheid. , slaap, slaap, slaap, slaap, slaap is het voldoende?Tijdens het sporten is het het beste om niet leeg te zijn.Verdraagt ​​wat energie vóór het sporten, zoals bananen en koolhydraten; als u buitensporten kiest, zijn de weersomstandigheden ook belangrijk.