Wat voor soort oefening is de hoogste ＂kosteneffectief＂？

Iedereen weet dat lichaamsbeweging lichamelijke en geestelijke gezondheid kan bevorderen, maar wat zijn de specifieke voordelen van lichaamsbeweging voor ons fysieke en mentale?Welke sporten zijn “kosteneffectief” hoger?Laten we eens kijken naar de mysteries van sportwetenschap die in wetenschappelijk onderzoek zijn onthuld.

1. De voordelen van lichaamsbeweging voor verschillende mensen

De “American Movement Guide” beveelt aan dat ze moeten deelnemen aan sport van de leeftijd van 3 tot ouderen. mensen en verschillende patiënten.

Ten tweede zijn slimme mensen van sport, mensen die van sport houden, zijn slimmer

In feite houden veel goed bekende wetenschappers en mentale werknemers van sporten.Albert Einstein, zijn favoriete trainingsmethode, loopt bijvoorbeeld. Lid van de Britse rugbyschool toen hij op de middelbare school in Nelson, Nieuw -Zeeland was. De beurs, later was hij weer gefascineerd door golf; was een fiets. In Noord -Frankrijk rijdt mevrouw Juri ongeveer 12 kilometer per week wanneer ze in Parijs is; Roei -team voornamelijk om plezier te vinden en vrienden te maken.Hawking, een dunne figuur, is een ideale kandidaat voor de stuurman. In die periode trainde hij 6 dagen per week; Een sportpoly -noedelhand Franklin is sterk en gespierd. Hij houdt van gewichtheffen, joggen, zwemmen en andere sporten.

Natuurlijk kan sport mensen slimmer maken en veel onderzoeksbewijs hebben.Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de sportcortex kan veranderen, de neurale activiteit kan verbeteren, het leren en geheugenvermogen kan verbeteren en continue oefeningen kunnen betere resultaten opleveren.Universitair hoofddocent Zhang Li en academicus Su Guohui van Jinan University verklaarden gezamenlijk in de “wetenschappelijke vooruitgang” dat de sporten hun leer- en geheugenvermogen zullen verbeteren.Met andere woorden, oefening kan je slimmer en beter geheugen maken.”Als we geen fysieke functies ontwikkelen,” zei John Steel, CEO van de British Youth Sports Foundation. Kan studenten geen goede kansen voor lichamelijke oefeningen bieden, er zullen in de toekomst grote problemen zijn.Scholars Ballon voerde een interessant onderzoek uit. Bovenste, normaal, midden en lager).Ten tweede voeren alle kinderen enquêtes van alle kinderen uit om deel te nemen aan sportactiviteiten via de vragenlijst (van deze 330 mensen met zowel sportactiviteiten als deelnemers), inclusief sportprojecten, duur en aantal keren, enz.Ten slotte bleek uit een statistische analyse van de onderzoeksresultaten dat 75%van de groepen met het laagste niveau van intelligentie nooit heeft deelgenomen aan sportactiviteiten, en slechts 4%van het aantal mensen nam deel aan meer dan 2 sporten; Op het hoogste niveau van inlichtingenniveaus neemt 34 het aantal%niet deel aan sport en 41%van de kinderen neemt deel aan meer dan 2 sporten.Het is te zien dat hoe meer kinderen bewegen, hoe hoger het IQ.De snelste periode van intellectuele ontwikkeling is op de leeftijd van 6-16.Frequente oefening in deze periode speelt een onvervangbare rol bij de ontwikkeling van intelligentie.Omdat mensen een sporeneiwit zullen produceren dat door hersenen gerichte neurotische factoren wordt genoemd, kunnen deze sporeneiwitten de ontwikkeling van de hersenen op wonderbaarlijke wijze bevorderen, dus bevordert oefening de ontwikkeling van de hersenen.Uit het langetermijnonderwijs van de docenten van lichamelijke opvoeding Ismel en Gruber bleek dat verschillende specifieke sport- en sportkwaliteit gerelateerd zijn aan intelligentie van kinderen, zoals: snelheid, krachtkwaliteit en nauwkeurigheid en academische prestaties zijn positief gerelateerd.Er is ook een wederzijds bevorderende relatie tussen intelligentie en academische prestaties en coördinatie, balans en verplaatsen.Deze relatie is duidelijker dan jongens.Ten slotte concludeerden ze dat ze veel sporttypen hebben, goede coördinatie en balans om de ontwikkeling van de intelligentie van kinderen te bevorderen.

Ten derde, welk soort beweging is “kosteneffectief” de hoogste

De psychiatrische tak van “Liu Ye Dao” publiceerde een onderzoek met 1,2 miljoen mensen. .Allereerst is er een heel duidelijk ding over de resultaten van de studie.

De resultaten van het onderzoek tonen aan dat de meest gunstige oefening voor de geestelijke gezondheid van gewone mensen teamoefeningen, fietsen en aerobe gymnastiek is.Naast het mentale rendement, voor het lichaam, is de hoogste gezondheidsinkomsten de swingbeweging (inclusief tennis en badminton), die de totale oorzaak van sterfte (verwijzend naar het sterftecijfer van alle sterfgevallen) met 47%kan verminderen. Sterfte met 28%en de aerobe oefening van de derde plaats kan het sterftecijfer met 27%verlagen.Bovendien zijn de top drie van het risico op het verminderen van cardiovasculaire aandoeningen nog steeds de bovenstaande drie oefeningen.Samenvattend kunnen we zien dat badminton, tennis en andere balbewegingen en aerobe gymnastiek de hoogste hebben geprofiteerd in termen van geest en lichamelijke gezondheid.

Dus de vraag komt, kun je het beste gezondheidsvoordeel behalen, zolang je elke dag op tijd traint?Het resultaat is niet noodzakelijk.De duur van de inspanning is het meest gunstig voor de geestelijke gezondheid tussen 30 minuten en 60 minuten (piek is ongeveer 45 minuten) en verschillende inspanningen zijn van toepassing.Maar de mentale druk van mensen die een duur van meer dan 3 uur hebben dan degenen die 45 minuten oefenen of degenen die niet trainen, zal groter zijn.Bovendien is de frequentie van lichaamsbeweging ook gerelateerd aan lichamelijke en geestelijke gezondheid. zijn minder dan 3 keer of meer dan 5 keer.

De Wereldgezondheidsorganisatie suggereerde dat volwassenen het beste zijn om gemiddeld -sterkte fysieke activiteit te voeren, minimaal 150 minuten per week, of 75 minuten hoog -intensiteit lichaamsactiviteit.Medium -intensiteitsoefening is geschikter voor algemene oefenmensen, dat wil zeggen, “voel je moeilijk maar niet erg moe” tijdens het sporten. Communiceer eenvoudig met mensen.

(Bron: Yangtze Evening News)