[Populaire wetenschapskennis] Gezondheid elke dag ｜ Wat is de wetenschappelijke beweging？Hoe kies je een oefening die bij je past？

In de huidige samenleving, met de voortdurende verbetering van het begrip van mensen van gezondheid, lichaamsbeweging en fitness, zijn door de meeste mensen geaccepteerd.De wetenschappelijke beweging verwijst naar de begeleiding van de wetenschappelijke theorie (waaronder de menselijke wetenschap, biologie, geneeskunde, psychologie en bewegingsvoorschriften) die zijn eigen fysiologische functies en kwaliteit en gezonde lichamelijke activiteit kunnen verbeteren op basis van hun eigen gezondheid.De wetenschappelijke beweging kan sneller oefeningseffecten bereiken, de immuniteit van het lichaam verbeteren en het metabolisme bevorderen.

Waarom wetenschappelijke beweging

Redelijke en wetenschappelijke oefeningen kunnen menselijke vermoeidheid verlichten en het vermogen en de tolerantie van het menselijk lichaam verbeteren.Het kiezen van een wetenschappelijke trainingsmethode kan effectief ziekten voorkomen, verouderingspercentage verminderen en de fysieke conditie naar de gezondheidsrichting verplaatsen, waardoor de kwaliteit van leven wordt verbeterd.Medisch onderzoek toont aan dat mensen die meer dan een uur per dag sporten een kwart van de mensen hebben die weinig oefening hebben in de releasemate van lokale ischemie.De wetenschappelijke beweging bevordert groei en ontwikkeling en vertragen veroudering. Het kan ook angst, depressie en het optreden van de meeste chronische ziekten voorkomen.

Er zijn zoveel manieren om te oefenen. Wat voor soort oefening is het meest geschikt voor u?

Vóór de oefening moet u uw fysiologische functies en kwaliteit verbeteren volgens uw eigen gezondheidssituatie om gezonde fysieke activiteiten te verbeteren.

Voornamelijk om de fysieke fitheid te verbeteren

Het belangrijkste doel van het willen versterken van het lichaam en het uitvoeren van sport- en fitnessactiviteiten op lange termijn.

Voornamelijk om de cardiopulmonale functie te verbeteren

U kunt kiezen voor aerobe oefeningen of tennis, volleybal, tafeltennis, etc., zoals balbewegingen die kunnen worden betrokken bij systemische spieren.

Voornamelijk om het controlegewicht te verminderen

Kies een lange termijn aerobe oefeningen.Medium -intensiteit en langetermijnbewegingsfitnessactiviteiten kunnen de vetverbruik in het lichaam verbeteren en het vetgehalte verminderen.Lange tijd zijn snelle bewegende, joggen en fietsen van fietsen zeer rationele fitnessoefeningen die het gewicht willen verminderen.

Voornamelijk reguleren van de mentale toestand

Verhuizers, die gebaseerd zijn op bemiddelingsmentaliteit, moeten kiezen voor traditionele Chinese traditionele sportmethoden zoals balbewegingen en Tai Chi, en Yijinjing om psychologische druk te verlichten en hun slaap te veranderen.

Voornamelijk verbetering van de flexibiliteit

Het kiezen van een verscheidenheid aan aerobe fitnessoefeningen, aerobics, tai chi, yoga en andere bewegingen kan de flexibiliteit verbeteren.

Voornamelijk om het reactievermogen te verbeteren

Kies verschillende balsporten, snelle sportsporten zoals tafeltennis, badminton, basketbal, voetbal, tennis, enz. Kan de responsmogelijkheden verbeteren.

Onder normale omstandigheden is het geschikter om elke dag elke dag elke dag te sporten.Wetenschappelijke lichaamsbeweging kan de bloedcirculatie bevorderen, de metabole efficiëntie van het lichaam verbeteren, spierkracht uitoefenen en de cardiopulmonale functie verbeteren.

Omdat het tijdens het sporten veel energie zal consumeren, als het niet op tijd na sporten wordt uitgerekt of uitgerekt, kan dit bepaalde schade aan spieren, zenuwen en botten veroorzaken.Omgekeerd, als lichaamsbeweging te veelvuldig is, kan dit de accumulatie van melkzuur, de bloedsuikerspiegel of onvoldoende bloedtoevoer veroorzaken, wat ongemak zal veroorzaken, zoals duizeligheid, lokale pijn en vermoeidheid.Als de frequentie van inspanning te laag is, kan dit leiden tot slechte resultaten.

Over het algemeen kan de sporttijd van het publiek in 30 minuten tot 60 minuten worden gehandhaafd en is de cumulatieve trainingstijd ongeveer 150 minuten per week.Als het een persoon is die net is begonnen met sporten en een zwakke grondwet heeft, kan het langzaam worden uitgevoerd en de hoeveelheid oefening en lichtere trainingsintensiteit langzaam vooruit gaat.Degenen die een langdurige oefenervaring en een goede grondwet hebben, kunnen een grote hoeveelheid oefening van middelgrote en grote bewegingssterkte uitvoeren, maar besteden ook aandacht aan de sterkte van de oefening en stap voor stap.