Naast het kunnen afvallen, heeft de populaire wetenschappelijke grafische beweging van de Chinese medische vereniging ook veel voordelen!Het wordt aanbevolen om zo te oefenen!

“Het leven ligt in lichaamsbeweging”, erop aandringend dat de sporten het lichaam veel voordelen zullen opleveren.Onlangs bleek uit een studie gepubliceerd in het “International Cancer Magazine” dat lichaamsbeweging nog steeds kan weerstaan aan kanker.Dit heeft veel “luie mensen” gemaakt om het idee van lichaamsbeweging te ontkiemen, en ook degenen die oefengewoonten hebben vastbesloten om vast te houden aan de oefening.

　　In het dagelijkse leven en werk komen we vaak zwaarlijvige vrienden tegen. Bevolking verbetert de gezondheid.

De huidige kantoormedewerkers worden elke dag geconfronteerd met het probleem van sedentair.De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) meldt dat Sedentary een van de vier belangrijkste doodsfactoren in de levensstijl is.Bovendien hebben sommige studies aangetoond dat sedentaire en hart- en vaatziekten, kanker en allemaal vanwege de relaties van het overlijdensrisico-reactie gedurende een lange tijd van de lange tijd, elke 1 uur cardiovasculaire aandoeningen met 4%toenemen en het risico op kanker Verhoogt met 1%.

　　Dus, wat zijn de voordelen van aandringen dat lichaamsbeweging obesitas en hun bijbehorende chronische ziekten kan voorkomen?Hoe moeten we correct trainen?Laten we er in detail over praten.

Voordeel van lichaamsbeweging

Ultra -gewicht en obesitas zullen het risico op chronische ziekten vergroten, zoals het probleem “drie hoogtepunten” dat mensen kennen.Oefening helpt de gezondheid te behouden, waardoor het risico op gerelateerde ziekten wordt verminderd.Naast het voorkomen van oefeningen zijn er ook de volgende voordelen.

　　1. Bescherm het hart

Games zullen de hartslag verbeteren, cardiopulmonaal aanpassingsvermogen verbeteren en de cardiopulmonale functie verbeteren, met name aerobe oefeningen.Meer en meer bewijs bevestigt dat regelmatige lichaamsbeweging na hartinfarct toekomstige complicaties kan voorkomen en de kwaliteit van leven en overleving van patiënten met een hartinfarct kan verbeteren.Bovendien kan het aandringen op oefening ook hartfalen voorkomen en verbeteren.Opgemerkt moet worden dat hoe sterker de trainingsintensiteit beter is, en de langdurige oefening met hoge intensiteit kan myocytenafwijkingen en myocardiale ischemie veroorzaken.

　　2. Bevorder de slaap

Mensen willen elke dag vol geest zijn om ervoor te zorgen dat de kwaliteit van de slaap de eerste is.Moderne mensen dragen elke dag meer woondruk en hun slaapkwaliteit is over het algemeen slecht.Uit het slaaponderzoek van de China Sleep Research Association in 2016 blijkt dat de incidentie van slapeloosheid bij Chinese volwassenen zo hoog is als 38,2%.Slechte slaap heeft direct invloed op de leefomstandigheden, het werk en de leerefficiëntie van mensen de volgende dag, terwijl lichaamsbeweging een van de belangrijke middelen is om de slaapkwaliteit te verbeteren.Na sporten kan transpiratie de concentratie van eetlustpeptiden verminderen, het niveau van ontwaken verminderen en vervolgens de functie bereiken van het bevorderen van slaap en anti -insomnie, en eetlust peptide heeft ook de functie van het handhaven van ontwaken en deelnemen aan immuunrespons.De meta -analyse van een trainingsinterventie van slaapstoornissen toont aan dat personen die aandringen op anti -groepsbewegingen en aerobe oefeningen van medium -intensiteit alleen in de middag beter zijn voor het verbeteren van slaapeffecten. , en de laatste 16 weken is het ongeveer 16 weken.

　　3. Verbeter emotie, antidepressivum

Oefening kan emoties reguleren en druk vrijmaken.Oefening kan ook geluk brengen, omdat lichaamsbeweging de “gelukkige factoren” van de hersenen kan bevorderen, wat dopamine is.Aerobe oefening wordt veel gebruikt bij het verbeteren van depressie.De maximale hartslag is meestal 220 tot leeftijd, zoals 30 -jarige volwassenen, de maximale hartslag is 190/minuut.

　　4. Anti -inflammatoire en anti -kanker

Continue chronische ontsteking kan het lichaam schade veroorzaken en kanker bevorderen.Oefening kan de afgifte van ontstekingsremmende factoren voor skeletspieren bevorderen en kunnen lokale spieren, vetweefsel en systemische ontsteking remmen.Bovendien toont een nieuwste studie gepubliceerd in het “International Cancer Magazine” in februari 2022 aan dat lichaamsbeweging kanker kan weerstaan en zich aan de aerobe oefening van gemiddelde intensiteit kan houden om de anti-kanker-6 (IL-6) het bloed vrij te geven aan de Onder hen bloed, help beschadigde DNA’s te repareren, de groei van kankercellen te verminderen en het risico op kanker te verminderen.

5. Anderen

Naast de hierboven genoemde voordelen, kan lichaamsbeweging ook de botdichtheid verbeteren, osteoporose voorkomen, de bloeddruk, bloedlipiden verbeteren, atherosclerose en sterke botten voorkomen.

Hoe correct sporten?

Aangezien lichaamsbeweging het lichaam veel voordelen heeft, is het jammer om niet te sporten.De “Chinese Resident Dietary Guide” (2022) beveelt aan dat volwassenen minimaal 5 dagen per week een gemiddelde strengsterkte uitvoeren, zich meer dan 150 minuten ophopen en het initiatief nemen om 6000 stappen per dag te zetten.

　　Moedig volwassenen aan om aerobe oefeningen met hoge intensiteit goed uit te voeren (verwijst naar lichamelijke oefening uitgevoerd door het menselijk lichaam onder de toestand van volledige zuurstoftoevoer, dat wil zeggen, oefening met lage sterkte en lange tijd wordt de hartslag binnen 150 keer/min bewaard, als joggen, snel lopen, snel lopen, langzaam zwemmen, fietsen en andere oefeningen), 2 tot 3 dagen per week, 15-20 minuten per dag; In de toestand van de metabole toestand van de anaërobe energie, kan lading, belasting, belasting en hoge intensiteit, te lange tijd accumulatie van melkzuur, spierpijn veroorzaken, zoals lift halters, zandzakken, boksen, strekken, gewichtheffen, 100 -meter sprint, Snel zwemmen, enz.), 2 tot 3 dagen per week, dagelijkse 8 tot 10 acties, elke beweging wordt 3 groepen gemaakt, elke groep wordt 8-15 keer herhaald. Groep. Oefen niet elke dag om vermoeidheid en schade te voorkomen.Bovendien wordt het aanbevolen om flexibele oefeningen op de juiste manier uit te voeren, zoals het spelen van Tai Chi en yoga doen.

IJzer oefent geen staal uit en mensen oefenen niet ongezond.De ouden zeiden: “Het stromende water is niet verrot, het huishouden is niet gierig en de beweging is ook.” Alleen als je vaak spaart, kun je een hoog leven hebben en je leven kan lang gezond zijn.