Het leven leeft, er moet gezond verstand van 41 gezondheid zijn

In deze snelle moderne samenleving zijn we vaak bezig met werk en studie, waarbij we de gezondheid van het lichaam negeren. Gezondheid is echter onze kostbaarste rijkdom.

Laten we vandaag eens kijken naar deze 41 gezonde gezond verstand om ons leven gezonder en beter te maken!

1. Gezondheid van het dieet

Drink elke dag voldoende water: water is de bron van leven en het is belangrijk om de waterbalans van het lichaam te behouden. Draai minstens 8 glazen water per dag om metabolisme en ontgifting te helpen.

Houd de voedingsbalans: neem voldoende groenten, fruit, volle granen en eiwitten om uitgebreide voeding voor het lichaam te bieden.

Actieve hoeveelheid noten en zaden: ze zijn rijk aan gezond vet en eiwitten, die gezonde snackopties zijn.

Verminder de inname van suiker en zout: overmatige suiker en zout verhogen het risico op diabetes en hypertensie.

Vermijd te veel inname van het verwerken van voedsel en fastfood: ze bevatten meestal hoog zout, hoge suiker en ongezond vet.

Ten tweede, sportgezondheid

Elke dag minimaal 30 minuten aerobe oefeningen: zoals snel lopen, rennen, zwemmen, enz., Holeren om de cardiopulmonale functie te verbeteren.

Regelmatige krachttraining: verbetering van spieren en botten, voorkom osteoporose en spieratrofie.

Het behouden van activiteiten en het vermijden van sedentaire: langdurige sedentaire zal het risico op ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes vergroten.

Rekoefening helpt spieren te ontspannen en verbetert de flexibiliteit: yoga en Prapi zijn goede keuzes.

Ten derde, slaap en gezondheid

Slaap 7-9 uur per nacht: voldoende slaap helpt lichaamsherstel en hersenfunctie.

Creëer een rustige en donkere slaapomgeving: helpt de slaapkwaliteit te verbeteren.

Vermijd het gebruik van elektronische apparatuur voordat u naar bed gaat: Blu -Ray van het scherm zal de slaap verstoren.

Ten vierde, geestelijke gezondheid

Houd een positieve houding aan: optimistisch geconfronteerd met de uitdagingen en moeilijkheden in het leven.

Leer omgaan met stress: zoals meditatie, ademhalingsoefeningen, gesproken met vrienden, enz.

Regelmatig zelfreflectie uitvoeren: uw emoties en behoeften begrijpen en uw mentaliteit tijdig aanpassen.

Bewaar goede communicatie met anderen: het opzetten van gezonde interpersoonlijke relaties kan de geestelijke gezondheid helpen.

Vijf, levende gewoonten en gezondheid

Stop met roken en beperking: tabak en alcohol zijn schadelijk voor het lichaam en moeten zoveel mogelijk worden vermeden.

Vermijd overmatige blootstelling: UV -stralen in de zon kunnen de huid beschadigen en huidkanker veroorzaken.

Regelmatig medische onderzoeken doen: heb vroege gezondheidsproblemen vroeg gevonden en ze op tijd behandelen.

Ontwikkel goede hygiënegewoonten: zoals ijverig uw handen wassen en het milieu schoon houden, voorkomen de verspreiding van ziekten.

Langzaam kauwen: helpt de spijsvertering en het verminderen van de last op de maag.

Het ontbijt moet goed worden gegeten: zorg per dag energie om hypoglykemie en honger te voorkomen.

Neem de juiste hoeveelheid vet van hoge kwaliteit: zoals olijfolie, visolie, enz., Dat helpt cardiovasculaire en cerebrovasculaire gezondheid.

Eet meer vezels -Rich voedingsmiddelen: zoals hele vallei, bonen, groenten, enz., Helpt de spijsvertering en het voorkomen van constipatie.

Zeven, verdieping van lichaamsbeweging en gezondheid

Alternatieve beweging: verschillende soorten oefeningen worden alternatief uitgevoerd om meer uitgebreid uit te oefenen.

Warm op voor sporten, rek na het sporten: voorkom schade aan oefening en verbetering van het effect van lichaamsbeweging.

Gebruik gefragmenteerde tijdoefening: zoals gehurkt bij het wachten op de lift, push -ups bij het kijken naar tv, etc.

Verpakkingsbeweging: vergroot het plezier van lichaamsbeweging, begeleiden en moedig elkaar aan.

8. Geavanceerde slaap en gezondheid

Stel regelmatig slaapgewoonten op: ga naar bed en sta elke dag op een vast tijdstip op.

Neem een warm bad voordat je naar bed gaat: ontspan je lichaam en geest en help slapen.

Vermijd inspannende oefeningen voordat u naar bed gaat: om de slaapkwaliteit niet te beïnvloeden.

Kies comfortabel beddengoed: zoals het juiste kussen, matras, enz. Om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Negen, onderhoud van geestelijke gezondheid

Cultiveer hobby’s: verrijken leven en vrijgeven stress.

Leer zelfmotivatie: geef jezelf bij het onder ogen zien van moeilijkheden positieve psychologische hints.

Matige ontspanning: vraag jezelf niet te hoog, leer je onvolkomenheden te accepteren.

10. Leefgewoonten en gezondheidsuitbreiding

Behoud een goede zitpositie en staande houding: voorkom spinale ziekten en gewrichtspijn.

Vermijd lange tijd elektronische apparatuur gebruiken: het beschermen van visie en cervicale wervelkolom.

Reinig de leefomgeving regelmatig: verminder het fokken van ziektekiemen en behoud de gezondheid.

Volg het lichaamssignaal: als u ongemak heeft, controleer het onderzoek op tijd, vertraag niet.