[Daily Science Populalization of the Shandong Science and Technology Association] Let op gewicht en help de gezondheid

Populaire wetenschap Qingdao

April 2024 is de 36e Patriotic Health Month.

Gewicht is een belangrijke indicator voor het evalueren van menselijke voeding en gezondheid. Gezondheid is de basis van onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.Dus wat voor soort gewichtsstandaard is gezond?Waarom is gezond gewicht zo belangrijk?Hoe kunnen we een gezond gewicht behouden?

Wat is een gezond gewicht?

De gewichtsindex (BMI) is een methode van gewichtsoordeel van internationaal universeel.De gewichtsindex is op 18,5 ≤ bmi <24 is een betere conditie, wat aangeeft dat de mate van vet en dunheid matig is en de gezondheidstoestand relatief goed is.Als 24≤bmi <28 overgewicht is, als BMI ≥ 28, is dit obesitas.Dit is een criterium voor het beoordelen van systemische obesitas.

Kinderen, adolescenten en ouderen ouder dan 65 jaar hoeven geen gewicht te zoeken en figuur, het gewicht van ouderen en BMI kan iets hoger zijn.

Bovendien kunnen tailleomtrek en testen van lichaamsvetsnelheid ook worden beoordeeld als de standaard voor obesitas.De tailleomtrek kan niet alleen worden beoordeeld met de gewichtsindex, maar ook een standaard voor onafhankelijk oordeel.Iedereen die te veel vet op de taille heeft verzameld, zelfs als de gewichtsindex normaal is, zolang de mannelijke tailleomtrek ≥90 cm en de vrouwelijke tailleomtrek ≥85 cm, is het ook obesitas, centrale obesitas genoemd.

Combineren en bewegen om gezond gewicht te behouden

Houd je mond vast

eten

Hoogwaardig eiwit

Conditionering van hoge eiwit helpt de spierkwaliteit te behouden en het metabolisme te verbeteren tijdens vetverlies en helpt gewichtsverlies.Gemeenschappelijke hoogwaardige eiwitten omvatten vlees, zeevruchten, eieren, bonen en zuivelproducten.

eten

“Gezond vet”

Studies hebben aangetoond dat een mediterraan dieet dat rijk is aan gezonde vetten zoals olijfolie en noten in vergelijking met een laag vetdieet, een effectievere effecten met langdurige gewichtsverlies kunnen bereiken.

Toename

Voedingsvezels

De oplosbare voedingsvezel absorbeert water en kruist langzaam het spijsverteringskanaal om het gevoel van verzadiging van het menselijk lichaam te verbeteren.Volgens sommige onderzoeken kan het verhogen van de inname van voedingsmiddelen met een hoog vezel gewichtstoename voorkomen.

Schenken

Kies de juiste trainingssterkte

Sportintensiteit en duur zijn een belangrijke beslissende factor voor vetoxidatie.Tijdens de oefening moeten mensen energie consumeren zoals suiker en vet om energie te genereren.Bij het sporten van lage intensiteit tot gemiddelde intensiteit neemt de consumptiesnelheid van suiker en vet geleidelijk toe.Het kan 30 seconden tot een paar minuten oefeningen met hoge intensiteit uitvoeren en dan afwisselend herstelopleiding met een lage intensiteit uitvoeren gedurende 1 tot 5 minuten; Volgens zijn eigen situatie.

Kies de juiste trainingsmethode

Methoden zullen ook de vetoxidatie beïnvloeden en vetoxidatie is hoger dan bij het draaien.Uithoudingsvermogenstraining kan het lichaam ertoe aanzetten adaptieve veranderingen te produceren en vetoxidatie te vergroten.