4 trainingsvaardigheden, laat je meer vet consumeren en snel afvallen

Originele inhoud, ongeautoriseerde transporters moeten worden onderzocht!

Tijdens gewichtsverlies moet u de calorie -inname beheersen en moet u ook sporten.Naast het kunnen versterken van het lichaam en het probleem van zwaarlijvige ziekten verminderen, kan het ook het calorieverbruik van het lichaam verhogen en de calorieverhuring uitbreiden om een betere lichaamsvorm te behouden.

4 Oefen vaardigheden brandende vaardigheden, laat je meer vet consumeren en snel afvallen!

Tips 1. Gebruik triviale tijd om te oefenen

Veel mensen zeggen dat ik het druk heb en geen tijd heb om te sporten.In feite is dit een excuus. van calorieën na langdurige accumulatie.Om het bewustzijn van lichaamsbeweging te ontwikkelen en zich te houden aan de frequentie van lichaamsbeweging, zal uw fysieke fitheid geleidelijk verbeteren en zal uw lichaam stevig worden.

Tips 2. Verbeter de trainingsintensiteit

Bij gewichtsverlies is aerobe oefening de eerste keuze voor het borstelen van vet. Meestal is het een goed trainingsprogramma voor snel lopen, joggen, fietsen en bergbeklimmen.Naast het consumeren van vet in het lichaam, zal de lage intensiteit van de lage intensiteit echter de spieren van het lichaam afbreken, wat leidt tot een afname van het metabolisme.De daling van het metabolisme zal de dagelijkse calorieënverbruik door het lichaam veroorzaken.

Om het fysieke metabolisme te verbeteren en spierverlies te verminderen, moet u de intensiteit van aerobe oefeningen vergroten, zoals HIIT -training, touw overslaan of transmissie -hardlopen. Staat en blijf de calorieën tot 24 uur consumeren en ontwikkel een magere lichaamsbouw.

Tips 3. Krachttraining toevoegen

Power Training is een noodzakelijke trainingsmethode voor mensen met spiergroei, maar vetverlagende training is ook onmisbaar.De stimulans van spiertraining kan effectief worden gegroeid en uitgebreid.

Je hoeft niet bang te zijn voor krachttraining. Voorkom huidontspanning en veroudering.

Daarom kunt u elke week 3 krachttraining geven, zoals squats, pijltrui, opwaartse lichamen, bankdrukken, duwen, enz., Die u kunnen helpen een curve -figuur vorm te geven!

Tips 4. Vermijd vasten training

Veel mensen die afvallen, geloven dat vasten training actief vet zal consumeren, en het effect van gewichtsverlies zal beter zijn, maar dat is het niet.Lege training, bloedsuiker is te laag, fysiek verlies, onvoldoende uithoudingsvermogen en oefeningsefficiëntie zullen sterk worden verminderd.U kunt bijvoorbeeld 40 minuten rennen, u kunt slechts 20 minuten in een lege maag rennen en zelfs duizelig en moe voelen.

En wanneer u een beetje havermout eet, zal de oefenefficiëntie op dit moment sterk worden verbeterd, zal het vetverbrandingseffect worden versterkt en heeft uw lichaam meer motivatie om meer oefeningsuitdagingen te voltooien.

Daarom vermijden voor mensen die sporten, een lege maagoefening, een kleine hoeveelheid maaltijden en re -training worden aanbevolen.

Laatste herinnering:Hoewel het goed is om te oefenen om af te vallen, moet het ook de tijd beheersen. Het lichaam geven 1-2 dagen per week.

De combinatie van arbeid en rust kan je lange tijd volharden houden, niet moe van lichaamsbeweging, de tijd en frequentie van lichaamsbeweging beheersen, en het lichaam zal een beter effect krijgen!

Rapport/feedback

notelav

Related Posts